前言

这是什么？

太长不看：这是我试图总结我自己学习声音女性化过程所制成的一份文档

根据我所写下的标题，这一份文档会更加偏向口语化，而并非严谨的维基百科形式。其并不具备严谨的知识结构，也无法被当成一本教科书来看。这份文档仅仅是根据我个人目前仍然在学习（我并不觉得我的声音女性化非常完美）的路上所获得的经验和感悟而制成的。关于严谨的声乐知识，以及更加详细的教程，我们将会在资源区给出一些中文和英文的链接，供读者学习。

这是为了谁？

太长不看：声音女性化的初学者

根据上一部分的内容，不难看出这一份资料仅仅是为了声音女性化的初学者们。导致这个情况的主要原因是笔者自身的水品不足，无法做到面面俱到而十分详细，又可以帮助所有希望声音女性化的非二元性别的教程。所以说，如果你对网上各色“伪声”教程感到困惑，感觉在练习声音女性化过程中嗓子不舒服，完全无法达到想要的效果，那么你可以尝试阅读这一份资料。更多地，我在写作过程中故意尽量省去了所有的科学原理，这并不代表声音女性化是玄学的，是无法测量的。关于更多这方面的探讨，请读者参考资源区。

版权

太长不看：这玩意免费，可以转载（只要知识协议一样），请让更多有需要的人看到。

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我的自用声音女性化教程 by Hyacinth is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.

综述

这一部分分成两小节，一部分回答“我为什么要写这个”的问题，而另一部分则是具体阐述我学习框架下的声音女性化概念。更加准确来说，你应该非常详细的阅读这一部分，因为接下来的两个部分

我为什么要写这一份资料？

简短来说，就是我闲得无聊。

详细阐述呢，则是我认为自己是一定程度上的中文网络社区声音女性化教程的“受害者”。这自然是一种夸张的说法，而我也不愿去指名道姓的说哪一些视频是误人子弟，但是一个客观事实就是我个人感觉我自己在中文网络上所搜寻到的各色“伪声”教程并无法满足我声音女性化的需求，而往往这些教程也缺乏一个具体的，系统的框架，一部分作者甚至完全就是把这一学习过程娱乐化，短视频化，无法满足任何的教育需求。

另一边呢，我自然也也不会断言我目前所学到的方法就是最好最科学的，这仅仅是我个人认为对我最有帮助的一套系统，而我希望在这里分享给更多中文社区的人，也仅仅是给大家提供一个更多的选择。

具体框架

这一份资料中所采用的框架据我所知并没有具体的名称，而我也没有能力和精力去考察具体的历史，但是在我的认知里，这一份框架在TransVoiceLessons（需要翻墙）在YouTube（需要翻墙）的诸多资料中已经提到相关概念，并且将其制作成视频，在海外的跨性别社区中具有很大影响。另一边呢，我个人的学习则多是在Discord上的TransVoice（需要翻墙）社区中练习和学习的，而很多概念的明晰也脱离不开这个社区的帮助。整个MtF英文社区关于声音女性化的研究和学习还有很多优秀的资料和网站，在此我无法一一枚举。同时，我也不保证这一份资料所记载的就是社区中最先进最优异的方法。

在我阐述框架之前，有几条非常重要的信息必须要重复多次，希望所有读者哪怕剩下的东西都看不懂，也要牢牢记住下述几个准则：

准则1：

任何时候如果你的嗓子感到不舒服，那么立刻停下，喝一点水，休息一下。声音女性化必须必须必须以你能想象的最懒的方式来发声，因为这是我们日常需要使用的声音，所以你每次练习的时候，都必须保持你所能保持的最轻松的最舒服的状态来进行。请不要伤害你的嗓子。

顺便一提的是，上述准则的一个隐藏含义是，声音女性化并不应该是难受的，但是不科学的训练方法会让你嗓子受伤的几率大幅增加（在阅读一份网络资料，而非是在专业老师面对面指导下更是如此），所以我们所能做的，就是尽量保证你的嗓子总是轻松的，而且在任何时候如果你感到难受，则立刻停下来。

准则2：

声音女性化是一个听觉过程，而非物理过程。

这一个准则，更多地是教你如何去正确的声音女性化。让我来稍微讲解一下我的理解。一些“伪声”教程会把注意力放在如何抬高你的喉结上，这是一个物理过程。换句话说，你并没有把注意力放在你发出的声音是怎么样上，而是把注意力放在了一个可以用手去触摸去衡量的指标上。这固然是十分快捷方便的一个判断方式（某种意义上喉结这个判断方式是一个错误的判断方式），但是这并不应该是我们关注的。我们必须关注你的声音听起来是怎么样的，而并非你的喉结抬高到哪里了。换句话说，在街上别人只会关注你听起来怎么样，而并非喉结抬得有多高。更加普遍的来说，我们也应该尽量避免一些比如“身体某个部位在震动”这类的判断方式。

解释了上述准则的含义，我们来探讨一下其推论。第一个推论就是，你应该多去聆听你生活中你想要达成的效果的女声。去感受，去聆听女性是怎么说话的，她们是如何发音的，声调起伏是怎么样的，她们有使用鼻音吗，什么时候吞掉了一些音节，等等等等。第二个推论则是，你在声音女性化过程中，应该大量录音自己的声音，然后反复去听，反复去感受。

最后提一嘴，有一个非常非常不推荐的练习，我在这里直接提出来：

在所有的注重物理过程的练习里，有一个是特别危险的，那就是吞咽练习。一些教程会说让你尝试去吞咽口水来使得你的喉结抬高，这个是一个非常坏的练习。值得一提的是，一些人确实可以通过吞咽练习来获得满意的声音女性化成果，但是这并不代表它是一个好的练习。我们在这里稍微解释一下为什么这是一个我绝对不会推荐的方法。第一是它显然违反了我们的第二条准则，也就是说这个练习的目的是提高喉结，而这是一个物理过程，而不是一个听觉过程。第二，吞口水并且把口水含着这个行为所需要的肌肉是远比发声要多的，换句话说，你在违反第一条准则，也就是怎么偷懒轻松怎么来。我们应该总是选择最小阻力的路径，而吞口水会让你的更多肌肉陷入疲劳状态，而长时间这样训练可能会伤害你的嗓子！

准则3：

多实战练习，别闭门造车。

这一个准则与其说是一条准则，倒不如说是一个小贴士。我并非是想说你要每天必须训练3个小时的声音女性化，而是让你不要把自己锁在房间里，每天都只是对着录音器听自己的声音，然后幻想某一天你就能练出最完美最梦想的声音然后出门震惊所有人。声音女性化是一个非常漫长的学习过程，而你应该抓住每一个日常使用的机会去练习，也就是说，当你的声音稍微听起来像是女性的时候，你就应该出门多和别人用这个声音交谈了。在这个过程中，你应该多去聆听自己的声音，然后慢慢将其微调到更加理想的状态。这样做还有一个好处是，它能让你更快地把女性化声音作为你的潜意识所能发出来的声音，并且在日常生活交流中所用的句式也不同于你一个人对着录音器念书。

准则4：

多探索。

去尝试不同的声音，去改变你的重量和大小，你尝试得越多，你所能发出的声音也就越多，而你也就能越贴近你理想中的声音。

准则5：

音高不是唯一决定因素。

不要用你的音高能到C5而觉得你所发出的声音就是女性化的了。音高并不是你听起来是否女性化的一个重要决定性因素（但是必须承认的是，低音女声（御姐音）其实比较难训练的，而且为了让你听起来更加女性化，确实保持在，比如说，F3到F4之间会让你更容易听起来像女性）。但是我们会使用改变音高的方式来练习一些你声音中别的影响因素。顺便一提的是，请不要用假声说话。

写完这几条，我们来阐述一下这一套资料中所使用的理论框架。这一套框架，如同上面一条准则所说，是让你能够训练出一个声音，重点是你这个声音听起来怎么样，而非是你自己感觉怎么样（不要去在意喉结的位置）。所以呢，我会尝试在这一份资料中插入尽可能多的音频资料，而这些音频资料是整个文档不可或缺的一部分，所有的文字都应该配合音频资料来看。我们将会把声音分成两个轴，其总共组成四个象限。这两个轴分别是大小和重量，大小有大有有小，而重量有轻有重。大小和重量的准确定义是，它们都是一种声音上的感知，换句话说，它们并非由发出声音的波长或者频率来定义，而是根据其在你耳朵中听起来是什么样的感受来定义。在感受这些声音变化之前，我们先放一张图（这张图的概念来源于TransVoiceLessons）。

Responsive image

这张图已经十分简单明了的剧透了，我们所需要的是一个小而轻的声音。

我提一嘴，这个所谓大小的概念，其实等价于别人口里所说的共鸣，不过大小这个命名方式更加直观。

现在我们来演示一下大小和轻重。放在最前面的话：目前整份资料大部分都是用我自己的声音录制（因为别人的声音需要先过问版权归属...）

下面这一段是我尝试单独改变轻重，而保持大小不变：

下面这一段是我尝试单独改变大小，而轻重不变：

我个人训练还是十分不到家的，对于英语有自信并且可以翻墙的读者，这里建议加入Discord群组TransVoice。

以下两端演示取自Discord群组TransVoice，演示者是Selene：

大小(她自己的文件点击这里)：
重量(她自己的文件点击这里)：

在接下来的部分中，我会列举出一些重量和大小的训练，来帮助读者更好的掌握这两个声音的听觉质量。值得注意的是，这仅仅是你声音听起来女性化的第一步，而我也无法在这上面提供更多的帮助，如果想要查询更多资料，可以查看资源区。

重量练习

接下来绝大部分的练习来自TransVoiceLessons（需要翻墙）。

训练一

这个训练的的第一部分是让你把重量变轻的。你需要想象你手里抱着一个很可爱的对象，比如说一只小狗小猫，或者一个小孩，然后它/她/他正在对你卖萌。这时候尝试去发出感叹你手里的对象很可爱的声音。以下是音频解说：

以下是一个更短一点的音频：

这个训练的第二部分是让你把重量变重的。这一次你想象你手中抱着的小孩子在你怀里屎尿横流。这时候尝试去发出警告和不满的声音。以下是一段音频解说：

接下来是一个Vocal Weight for Beginners中的常见错误。你在尝试把声音变轻的时候，不要让你的声音变得很空。所谓空就是说，你能明显感觉到你吐出去的空气变得多了。以下是音频示范：

训练二

在这个训练，我们通过改变音高来改变轻重。准确来说，我们首先爬一次音阶，然后再缓慢降下来，这时候你的声音就应该是变得更轻了。接下来是音频解说：

这个训练没什么好说的，唯一要注意的一点是，请不要在爬音阶的时候进入假声区，一定要用你的真声去爬。顺带一提的是，如果你想提高你的重量的话，可以尝试反着爬音阶，也就是先降低你的音高，从do唱到低音do，接着再爬回来。因为我们更多关注的是声音女性化，所以这个我就不录了。

训练三

这个训练呢，与其说是让你掌控轻重，不如说是帮助你判断你是否声音变得更轻了。其内容是尝试去发出“ha”/“哈”这个声音，而如果你能明确听到从空气到发声中间的一个间隔，则你的重量并没有减轻。如果你的从空气音到实际发声之间的间隔很不明显，那么你的声音就属于比较轻的状态了。接下来是音频解说：

这个训练我记忆里没啥注意事项。

大小练习

在这一章节开始前，我需要提一个新的准则：

有声训练优于无声训练。

为什么要提这个呢，因为我自己的大小控制是根据无声训练来掌握的，但是从理论上讲，我们应该要倾向于有声音的训练，因为这样符合我们的准则二。不过在这一章里面，我仍然包含了一些无声训练（说到底这是这文档的名字里面有个我自用嘛）。对于读者来说，如果有声训练能帮助你控制你的大小的话，那么就不要去尝试无声训练了。而如果有声训练在一开始没用的话，你可以去尝试无声训练，不过在你拥有了更好的控制之后，我建议你改成有声训练。

老实说我个人其实觉得大小训练其实挺难的...所以不要灰心吧

这一章节里面大部分训练来自Voice Resource Project（大概需要翻墙）。

训练一

这个训练我们尝试去从大到小慢慢往上爬。首先我们先进入很大的声音，这可以通过打哈欠来做到，进入这一声音之后，试着说一句话；接着尝试放松，回到你自然的声音，再说一次这句话；然后尝试保持这一种变化，让你的声音变得更小，最后再说一次这句话。接下来是音频解说：

这个训练没啥好说的，我自己都练着感觉有些玄学，会了就是会了吧。

训练二

这个训练里面呢，我们尝试去微笑。首先你保持全身肌肉放松的状态，然后发出一个E的声音。接着你尝试保持发出E的声音的同时慢慢微笑。接下来是音频演示：

训练三

这个训练是无声训练。总体来说就是你首先想象大狗是怎么喘气的，然后小狗是怎么喘气的，接着去模仿大狗喘气到小狗喘气最后发出声音。接下来是音频演示：

训练四

这个训练是无声训练。大概等价于上面训练的一个连续化过程吧。具体来说就是你想象你是一只女鬼，然后要慢慢在别人耳边喘气，然后发出声音。接下来是音频演示：

总结

如同开头所说，我这一份资料仅仅是我自己学到的一些东西，换句话说，这玩意绝对算不上一份合格的教科书。而声音的大小和重量呢，也仅仅是声音女性化里最基础的两个构建方块而已。当你能够熟练掌握这两个听觉属性的变化时，我个人感觉是至少我的声音能够听起来足够中性了。

其实结语里面也没啥好说的了，大概就是指明一下当你能够比较熟练控制自己声音的这两个部分以后应该往哪个方向努力吧，老实说我也卡在这个阶段，所以提供的建议大多都是纸上谈兵。首先呢，就如同开头所说的，你要去多听女性是怎么说话的，具体做法你可以找一些不那么夹子音的，并且是你喜欢声音的女性主播，然后看她们的切片，反复去模仿她们是怎么说话的，这个可能会对你声音更加女性化有帮助（以下都是一些原因）。

比如说，Voice Resource Project上有一些关于所谓微行为的章节，大概就是说一些平时我们不自觉做出的小细节（这个大概就是一个垃圾桶词汇，也就是说，那些我们也不知道怎么归类的听觉属性全都丢到这个里面来）。具体来说就是，你会听到一些明明应该男性化的声音（很重很大），但是却偏偏听起来是女声，这种时候很大概率就是所谓的微行为了。这东西那个网站上说你就模仿别人声音会慢慢学会，我反正没学会。

还有一个你需要通过模仿学会的东西，就是女性说话的方式。在英文里面女性发出一些元音的方式和男性不一样，并且声调起伏也会更大（男性说话更单调，而女性则会高高低低）。这个你多听多学就是了，最近我的声音听起来和那种山谷女孩一样（山谷女孩（英语：Valley girl，或简称Val）起源于1970年代起对美国洛杉矶圣费尔南多谷地区富裕中产阶级卧室社区年轻女性的别称，一般被如此称呼的女人都是外表给人感觉愚笨，打扮夸张及喜欢购物的金发姑娘。），也不知道为什么。

真没啥好说的了，就这样吧，祝读者们都能找到自己喜欢的声音。

资源

【英文】TransVoiceLessons的YouTube
【英文】VoiceResourceProject的Wiki
【英文】TransVoice的Discord
【英文】Selene的各种声音切片合集
【英文】Adi的跨性别声音指南
【中文】成为女孩子的声音
【中文】声音女性化练习手册
【中文/机翻】TransVoiceLessons视频的bilibili搬运工

前言